Диета Дюкана
Диета Дюкана.
Самый главный принцип диеты Дюкана – это потребление пищи с небольшим количеством углеводов. Придерживаться такой диеты лучше всего на протяжении нескольких месяцев, но поскольку под нее уже давно создаются специальные рецепты (и их не просто много, а очень много), то данный процесс нельзя назвать трудным или сложным.
Люди, которые привыкают к диете Дюкана, и вовсе начинают питаться по ней постоянно. Прелесть диеты не только в ее необременительности, но и в том, что она позволяет очищать организм от шлаков и улучшает обмен веществ.
Имеется ряд несложных правил, которых следует придерживаться в обязательном порядке на всем протяжении четырехэтапной диеты Дюкана.
- ежедневное употребление в пищу овсяных отрубей
- выпивать по полтора литра чистой воды в сутки
- заниматься физическими упражнениями (хотя бы легкой зарядкой)
- гулять на свежем воздухе, как минимум, по полчаса в день
Кроме пользы в плане здоровья, диета Дюкана помогает избавляться до пяти килограммов лишнего веса в неделю.
Как уже было сказано выше, диета Дюкана – это четыре различных этапа, каждый из которых необходимо соблюдать.
Первая фаза диеты Дюкана – атакующая
Помогает сбрасывать от двух до шести килограммов.
Поскольку фаза первая, она подразумевает процедуру привыкания, поэтому через определенное чувство дискомфорта пройти все-таки придется.
Вся фаза основана на принятии белковой пищи.
Что лучше есть:
Постное мясо, рыбу в любом виде, курицу или индейку, нежирную ветчину, любые морепродукты, молочные продукты (без жира), яйца, чеснок, лук. Разрешено солить, приправлять специями пищу, а также добавлять в нее уксус.
Что нельзя есть:
Сахар, в отварном виде любое мясо, включая диетическое.
Продолжительность первой фазы диеты Дюкана рассчитывается, исходя из веса. Например, если планируется сбросить до 20-ти килограммов, то первая фаза длится до пяти дней. Если нужно избавиться от 20-30-ти кг, то до семи дней. Если лишнего веса набралось более 30-ти килограммов, то на диете Дюкана в первой фазе придется посидеть от пяти до десяти дней.
Вторая фаза диеты Дюкана – круиз
Основана на принятии овощной и белковой пищи.
Что лучше есть:
Все виды овощей, кроме тех, в которых много крахмала – это картофель, авокадо, бобовые. При этом разрешается готовить овощи вареными, печеными или же сырыми.
Белковая пища разрешается та же, что в первой фазе (но с маленьким секретом, описанным ниже).
Также можно приправлять блюда специями, немного солить, класть чеснок, кетчуп (чуть-чуть), аджику, острый перчик. Крахмала – не более 1 ст.л. в день. Разрешен желатин, не больше 3-х ст.л. вина. Можно пить какао, в чай добавлять по чайной ложке нежирных сливок. Однако имеется маленькая хитрость: из списка разрешенных продуктов (то есть все, кроме овощей) разрешается выбрать лишь два продукта в сутки.
Что нельзя есть:
Любые виды зерновых, включая рис.
Продолжительность второй фазы диеты Дюкана рассчитывается так:
Менее десяти килограммов лишнего веса – соотношение белков и овощей должно выглядеть: 1:1 или 3:3, или 5:5.
Более десяти килограммов лишнего веса – соотношение белков и овощей 5:5. То есть пять дней в пишу употребляются белки, пять дней – овощи.
Третья фаза диеты Дюкана – закрепляющая
Что разрешается есть:
Любые продукты из первого и овощи из второго этапов, 2 кусочка хлеба, любые фрукты, кроме бананов, винограда и черешни (только один раз в день), 40 граммов сыра, по два раза в неделю можно съедать продукты с высоким содержанием крахмала – это картофель, бобовые, рис, макароны.
При этом два раза в неделю позволено устраивать «праздники живота» и есть все, что хочется.
Продолжительность третьей фазы диеты Дюкана рассчитывается, исходя из уже потерянного в первых двух фазах веса. Если удалось сбросить 3 кг, то на третью фазу уйдет 30 дней. То есть на один кг – по десять дней.
Четвертая фаза диеты Дюкана – стабилизирующая
Самая демократичная фаза из всех. Можно кушать все, что хочется, но соблюдать два правила:
1) Ежедневное употребление трех столовых ложек овсяных отрубей.
2) Один раз в неделю на протяжении целого дня есть исключительно «чистые протеины».
Теги:
здоровье, диеты Понравилась статья "Диета Дюкана"? Поделитесь информацией со своими друзьями!
Оценка: 6 (Голосовали 3 раз) Оцените статью: 
С этой статьей обычно читают:
Комментарии к статье
BellaMamma |
Диета Дюкана мне понравилась, только за 5 дней атаки потеряла 5 кг, голода не чувствовала. На круизе продержалась, к сожалению, только месяц, но, думаю, диета сама запустила свой механизм похудения: за год потеряла 12 кг. Сейчас придерживаюсь 2-х протеиновых дней в неделю. | |
Аня |
Диета Дюкана - это даже не диета, в полном смысле этого слова, это скорее принципы питания, которых придется придерживаться всю жизнь. Да, на старте, это очень напоминает диету, но потом это должно стать нормой для тех, кто не хочет, чтобы лишний вес вернулся. | |
ritkaya |
Первый раз слышу об питании по Дюкану, но оно мне уже нравится. Эта диета полна плюсов, главный из которых состоит в том, что таким питание ты не навредишь здоровью. Похудение разделено на 4 этапа, первый из которых плавно вводит организм в диету, а четвертый выводит. | |
Buzka |
Очень даже приемлемая диета. Включает в себя разнообразный набор продуктов. Такая диета позволит не только прийти к нормальному весу, но и не навредит организму. | |
White_Pegas |
На мой взгляд, очень толковая система, без издевательства над организмом. Конечно сложновато, много тонкостей, но стоит попробовать, потому как, не так сложно сбросить вес, как потом его удержать. | |
Valeria Blinova |
В общем то все это очень грамотные советы профессионального диетолога. Ничего не убавить и не отбавить, а все написанное можно принять как руководство к действию. | |
Оставить комментарии могут только зарегистрированные пользователи Войти | Зарегистрироваться
