Комплекс для похудения.

Физические упражнения, как известно, лучший способ борьбы с лишним весом. Один их существенный недостаток – время. Упражнения требуют достаточно много времени, и не у всех оно есть. Как решить эту проблему? Можно выбрать наиболее короткий и при этом вполне действенный комплекс для похудения. На него уходит не больше получаса в неделю. Можно сократить продолжительность тренировки, разделив ее, например, на 5 или 8-и минутные упражнения, занимающие по три дня в неделю, поддерживая, таким образом, свои мышцы в тонусе.

Комплекс для похудения:

1) Ноги на ширине плеч, руки держат гантели, и на начало упражнения опущены. Колени сгибаются и тело наклоняется вперёд, спина при этом прямая и параллельна полу, кисти должны быть под плечами. Руки сгибаются и тянут гантели к поясу, после чего опускаются обратно. Упражнение выполняется в 4 подхода, 15 раз каждый. Упражнение должно занимать около минуты. В качестве груза можно использовать не только гантели, но и любой удобный предмет, весящий до 6 кг.

2) Ноги на ширине плеч, руки держат гантели, и на начало упражнения опущены. Теперь руки расходятся в стороны, а достигнув уровней плеч, опускаются. Здесь требуется 5 подходов по 15 раз. Упражнение выполняется минуту. Для груза условия комплекса для похудения все те же.

3) Укрепление трицепсов. Тело обращено лицом к стулу. Левая рука держит гантель, правая упирается в сидение стула. Часть руки до локтя плотно прижата к телу. Левый локоть сгибается и тянется к талии. Упражнение проходит полминуты при грузе от полутора до трёх кг. После каждого подхода руки меняются. Всего подходов 4.

4) Отжимание от пола. Тело принимает позицию упор лёжа. Пресс напрягается, руки расставлены чуть пошире плеч. Руки сгибаются, пока грудь не касается пола, и возвращаются в исходное положение. Упражнение происходит в 4 подхода по 25 раз каждый. Перерыв между подходами – полминуты, темп работы максимально быстрый. Опускаясь, надо вдыхать, а поднимаясь, выдыхать. Не обязательно начинать сразу с 4 подходов. На первый раз сойдёт и один, но со временем они должны возрастать.

5) Приседание. Ноги по ширине плеч. Приседания производятся при выпрямленной спине. Упражнение происходит в 4 подхода по 20 раз каждый. Перерыв между подходами – минута. Если упражняющийся достаточно натренирован, то рекомендуется приседать на одной ноге.

6) Тренировка ног и сердца, подъём вверх по лестнице пешком. Не надо пользоваться лифтом, когда нужно подняться наверх, прогулка по лестнице лишней не будет. Для повышения нагрузки не надо перескакивать несколько ступеней за раз, но опускать ногу на каждую ступень.

7) Прыжки со скакалкой. В ходе упражнения можно прыгать с ноги на ногу, или двумя ногами сразу, главное чтобы пятки не касались пола. Упражнение отнимает минуту.

8)  Приседания с последующим прыжком. Здесь всё понятно. На это упражнение, как и на большинство упражнений, которые включает комплекс для похудения, также тратится минута.

9) Прыжки через лежащую на полу палку. На пол кладётся палка или любой другой подходящий предмет. Надо прыгать через него в разные стороны. На упражнение, в среднем, отводится полминуты.

Автор статьи: ЛарисаЭто вы

Категории: Статьи о похудении

Теги: спорт, здоровье

С этой статьей обычно читают:

Голодание для похудения

Коктейли для похудения

Виктория Бекхэм сидит на жесткой диете

Лучшие диеты

Сельдереевый суп для похудения

Комментарии к статье

Lusi	Мне кажется, чтобы сбросить лишний вес нужно делать упражнения именно для проблемных зон. В статье дан комплекс только для поддержания общей физической формы. Хотя любая нагрузка ускоряет обмен веществ и служит обязательным дополнением к диете.
Аня	Ну, чтобы поддерживать мышцы в тонусе этого достаточно, а вот, чтобы похудеть - нет. Чтобы похудеть, да еще только с помощью физических упражнений, нужно тратить гораздо больше времени и делать это ежедневно. Этот комплекс подойдет тем, кто уже скинул лишний вес, а теперь просто хочет поддержать форму.
goldtelets	На мой взгляд, при похудении главное - позитивные эмоции. Нужно выбирать такую методику сброса веса, или диету, которая приятна Вам и вызывает положительные переживания. Иначе, зачем себя мучать. Уж лучше парочку лишних пышненьких кило, чем гробить себя ненависными упражнениями.
ritkaya	Когда только начинала сбрасывать лишний вес после родов, сразу поняла, что одна диета не поможет. Чтобы похудеть, необходимо делать физические упражнения. Мне хорошо помог ежедневный бег по утрам и походы в бассейн.
Екатерина Селезнёва	На всякий пожарный надо бы запомнить, как и чего делать, чтобы получилось эффективно. А вобще я предпочитаю разные программы на дисках покупать. Там все наглядно показывается. Плюс музыкальное сопровождение и всякие советы полезные.

Оставить комментарии могут только зарегистрированные пользователи Войти | Зарегистрироваться