Программа для похудения.

Хорошая программа для похудения обязана соответствовать ряду требований:

- Не предлагать радикальной и быстрой замены меню питания и столь же радикального сокращения уровня потребляемых калорий.

- Дополнять рецепт диеты физической нагрузкой.

- Не вредить здоровью.

- Урезать меню путем замены на высококалорийные продукты питания, которые затем можно без проблем заменить на продукты с меньшей калорийностью.

Согласно приведенным условиям, самой подходящей считается такая программа для похудения, при которой пополняющая организм энергия падает на 300, а то и 500 килокалорий, а ежедневный расход при этом возрастает до тех же уровней.

Проще всего ограничить себя в подкреплении калорий, перестав на некоторое время употреблять самые калорийные продукты своего обычного рациона, будь то мучные изделия, сладкое, масла, мясо и тп.

Законы мягкой диеты, позволяющие неспешно, но неуклонно избавляться от избыточного веса, выглядят так:

1) Чётко спланированный распорядок питания: завтрак, обед, ужин, а также пара лёгких перекусов между ними.

2) Готовка еды на пару или её запекание, вместо жарки на масле и жире.

3) Питьё обезжиренных молочных продуктов, вместо обычных.

4) Почти полный переход на овощи и фрукты.

5) Умеренный приём пищи, не больше, чем вмещает примерно средних размеров тарелка.

6) Замена сладостей фруктами, причём фрукты также следует есть в разумных пределах.

7) Переход с калорийных напитков, таких как пиво и прочий алкоголь, йогурты, газировки, на некалорийные, например, чай или минералку.

8) Употребление жидкостей в большом количестве, вплоть до трёх литров в день. Это заглушает голодные позывы. Лучше всего перед едой выпить стакан воды.

9) Тщательное прожёвывание пищи.

Не стоит забывать, что программа для похудения состоит не из одних диет.

Для физических нагрузок есть свои правила:

1) Обязательная ежедневная зарядка. Желателен богатый комплекс более сложных упражнений: отжимание в несколько подходов, растяжка, подтягивание на турнике и тд.

2) Каждодневное мытьё контрастным душем. Такой душ тонизирует тело, особенно кожу, и укрепляет здоровье в целом.

3) В список обязательно должны входить пешие прогулки не меньше получаса. Чем сложнее проходимый маршрут, тем лучше.

4) Никакого компьютера, телевизора и иных видов сидячего досуга. Следует придерживаться исключительно активного отдыха, это и спортивные игры, уход за огородом, прогулки, танцы, охота и тд.

5) Посещение тренажёрных залов, либо самостоятельные упражнения дома в свободное время. Можно купить собственный небольшой тренажёр, цена вполне доступна. К тому же работу на таких тренажёрах можно совмещать с досугом, читая книгу, слушая музыку, всё зависит от тренажёра.

Вот и вся инструкция, которая должна прилагаться ко всякой эффективной программе для похудения. Следование всем этим пунктам сделает цель достижения стройного, крепкого телосложения вопросом времени.

Автор статьи: ЛарисаЭто вы

Категории: Статьи о похудении

Теги: спорт, здоровье, медицина

С этой статьей обычно читают:

пояс для похудения

Лен для похудения

Блюда для похудения

Правильное питание

Гимнастика для похудения

Комментарии к статье

Natalina	Похудела на 10 кг по методике Вероники Абрамовой. С чего начать и куда двигаться узнай на онлайн семинаре БЕСПЛАТНО. Регистрация : www.v-abramova.ru
Lusi	Чтобы убрать лишний вес, нужна не просто диета, а именно программа. Я согласна почти со всеми перечисленными в статье пунктами. Надеюсь, что такое питание войдет у меня в привычку. Одна проблема – активный отдых, тренажерный зал и контрастный душ. Это точно не для меня!
Ирина	К сожалению, в наше время очень многие зациклены на похудении, а как худеть правильно не знают, чем наносят вред своему здоровью. С содержанием статьи я согласна, правильно пишите. Всегда, обсуждая эту тему, хочется сказать: милые худеющие, если вы будете морить себя голодом, лежа на диване, попадете в больницу. Вспомните, что есть физические упражнения и альтернативное питание.
Марищка	На счет обезжиренных молочных продуктов не согласна, сейчас, как правило, в обезжиренную кисломолочку добавляют загустители и всякие не очень полезные для организма ингредиенты. В остальном все правильно, правильная диета и физические нагрузки, прямая дорога к похудению.
ritkaya	По своим подругам замечаю, что очень многие неправильно худеют. Одна диета не поможет сбросить лишний вес, обязательно нужна давать телу физическую нагрузку. Лично я предпочитаю бассейн и бег.
Олюша	Да, я по себе знаю, что программа для скидывания веса одной диетой не ограничивается. А жаль!

Оставить комментарии могут только зарегистрированные пользователи Войти | Зарегистрироваться