Калории для похудения.

Диетологи считают, что похудеть без вреда для здоровья можно только в том случае, если человек теряет до половины килограмма в неделю, не больше. Этого можно добиться, если уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 единиц. В таком случае организм не будет испытывать стресс при похудении.

Но прежде чем начинать худеть, важно понять – одного снижения потребления калорий для похудения мало, надо ещё подвергать себя физическим нагрузкам. Это не только ускоряет похудение, но и позволяет коже оставаться упругой и не обвисать.

Калории для похудения, которые потребляет организм, не держат единую планку минимально допустимой суточной нормы для человека. Кроме различающегося уровня метаболизма, на неё также влияет половая принадлежность. Женщины, склонные к сидячему малоактивному образу жизни, должны ограничивать себя 2000 калориями в день. При обычной активности женщине потребуется уже 2200 калорий в день, а при сильной – 2400.

Женщинам за 30, которые не проявляют большой активности, калории для похудения допускаются в количестве 1800 ежесуточно. Для женщин средней подвижности – 2000, а самых активных – 2200.

Пожилым женщинам рекомендуется более строго нормировать потребляемые калории для похудения. Если они малоактивны, то в день им достаточно 1600 калорий, при средней активности – 1800, для весьма активных – 2000.

Многие женщины, проходящие курсы похудения, пользуются специальными таблицами, перечисляющими калорийность тех или иных продуктов. Это очень удобно, ведь калории для похудения, таким образом, подсчитываются весьма точно.

Для мужчин планка выше. Поскольку они превосходят женщин по массе и силе метаболизма, им требуется больше энергии для поддержания тела. Для молодых мужчин калории для похудения соответственно разделяются так: для малоактивных – 2400, среднеактивных – 2800, а для активно занимающихся спортом, либо другой физической деятельностью – 3000.

Мужчинам за 30 норма, соответственно, должна быть ниже. Тем, кто ведёт сидячий образ жизни, нужно примерно 2200 калорий в день, мужчинам с более стандартным графиком – 2600, самым активным – 2800.

Пожилым малоподвижным мужчинам рекомендуется потреблять в сутки не больше 2000 калорий. Средний уровень подвижности организма требует 2400, а активный - 2800

В заключении можно посоветовать активно прибегать к таблицам калорийности продуктов. Только с ними можно добиться наибольшей результативности в составлении диетического рациона, не говоря уже об упрощении работы над ним. Тем, кому не хочется ломать голову, представляется на выбор огромное множество готовых меню, составленных профессиональными диетологами. Самый лёгкий способ снижения суточного потребления калорий, это исключить наиболее калорийные продукты из своего рациона и заменить их менее калорийными аналогами, либо просто исключить, главное, не переусердствовать. Даже продукт, используемый в диете, обязательно должен содержать разнообразные полезные элементы и желательно клетчатку.

Автор статьи: ЛарисаЭто вы

Категории: Статьи о похудении

Теги: здоровье, диеты

С этой статьей обычно читают:

Огуречная диета

Кремлевская диета

Гречневая диета

Имбирь для похудения

Мотивация похудения

Комментарии к статье

Lusi	Подсчет калорий для похудения это слишком утомительно. Может быть проще устраивать разгрузочные дни после обильного застолья. Это позволить поддерживать нормальный вес в течение долгого времени.
ritkaya	Не знала, что диета не должна позволять сбрасывать больше полкилограмма в неделю. Когда худела на рисовой, то там получалось избавиться сразу от 2 кг за 7 дней. Сейчас буду тщательней следить за калориями, совсем не хочется навредить здоровью, сбрасывая лишний вес.
Алиса Лазарева	А что с собой на работы листок с калориями взять нельзя? Вообще-то можно и в мобильном записать самые используемые продукты и их калории - все не так сложно. Конечно маленькие весы нужно иметь с собой это факт. А еще проще брать собой еду из дома, а при необходимости разогревать в микроволновке или есть запивая горячим чаем или кофе. Это вот самое простое. Как говорится: кто хочет - находит возможности, а кто не хочет причины
White_Pegas	Ну, в принципе, я согласие, нужно почитывать калории для похудения. Единственное, что неудобно, это же надо выучить содержания килокалорий в каждом продукте. Такую таблицу можно скачать в интернете, распечатать, и держать на кухне. Ну а если, я обычно обедаю на работе, там как? Если честно, мне как мужчине кажется это всё сложным. Но, за статью спасибо. Теперь я хоть знаю, что мой потолок калории для похудения на день 2400, и не больше.
Олюша	Ох, ну я тоже люблю иногда калории подсчитывать. Если съедаю тортик, на следующий день обязательно чего-нибудь легкого буду поедать и воды побольше.

Оставить комментарии могут только зарегистрированные пользователи Войти | Зарегистрироваться