Упражнения для похудения бедер.

Не секрет, что у женщин большая доля лишних килограммов остаётся на бёдрах, и там же в первую очередь образуется целлюлит.

Поэтому, специализированные упражнения для похудения бедер крайне важны. Такие упражнения если и не решат все проблемы, в любом случае снизят нагрузку на ноги и возвратят былую лёгкость. Если совмещать упражнения для похудения бёдер с другими видами физической нагрузки, это повысит их эффективность, и приведет тело к нормальному, полноценному состоянию.

Преодоление целлюлита и дряблости мышц на бёдрах необязательно может происходить в тренажёрных залах. Самые обычные упражнения для похудения бёдер доступны человеку и для дома, главное, уделять занятиям должное внимание и не отдаваться лени.

Варианты таких упражнений:

1) Тело лежит спиной на твёрдом полу. Руки заложены за спину или находятся под ягодицами. Ноги сжимаются и держатся таким образом, медленно поднимаясь вверх, остальное тело не двигается. Достигнув угла в 90 градусов, ноги разводятся и снова сводятся десять раз, медленно, не снижая угол. Упражнения для похудения бедер лучше всего повторять до полного израсходования сил.

2) Ноги по ширине плеч, вытянутые руки держат палку на уровне груди, для равновесия. Левая нога сгибается в колене, поднимается и медленно отводится назад. Правая нога приподнимается на носочках и держится так секунд пять. Как только время истечёт, нога возвращается обратно. Упражнение повторяется по 10 раз для каждой ноги. Точно так же повторять, пока тело не выдохнется.

3) Ноги стоят на коленях на ровном полу. Стопы прямые, руки по швам. Надо сесть так, чтобы стопы были справа от тела, одновременно двигая корпус в противоположную сторону. Руки тянутся вперёд. После одного цикла он повторяется, но уже в другую сторону. Минимальное количество повторений – 10.

4) Тело лежит на левом боку, голова упирается в ладонь согнутой руки. Правая нога неспешно поднимается до максимально возможно точки и опускается обратно. Ноги прямые, корпус не двигается в сторону при подъёме ноги. Это упражнение для похудения бедер повторяется 16 раз, после чего бок меняется и всё тоже повторяется с левой ногой.

5) Ноги по ширине плеч, руки вытянуты прямо перед телом. Левая нога выносится далеко вперёд, и тело приседает настолько глубоко, насколько способно, не теряя равновесие. Спина прямая, руки, как и прежде – вытянуты вперёд. Положение фиксируется, и тело медленно поднимается, сменяя левую ногу на правую. Упражнение повторяется минимум 10 раз для каждой ноги. Выпады ног совершаются поочерёдно с левой на правую, и наоборот. Здесь, как и в других упражнениях для похудения бедер, лучше работать до полного изнеможения мышц.

Автор статьи: ЛарисаЭто вы

Категории: Статьи о похудении

Теги: спорт, здоровье

С этой статьей обычно читают:

Диета для живота

Диета для беременных

Тренировки для похудения

Диета года

Ожирение

Комментарии к статье

Аня	Если бы эти шорты действительно так хорошо работали, то мы бы уже давно все были стройными и изящными, навсегда позабыв, что такое лишний вес. ) Кроме того, уж очень настораживает, что происходит с нашими внутренними органами во время такого вот искусственного подогрева. Как бы такое похудение боком не вышло. (
Анна	К списку добавлю ещё одно упражнение для укрепления задних мышц бёдер. Нужно лечь на живот, руки по швам, подбородок на полу. Прямые ноги поднимать как можно выше, выплнить 15 раз.
goldtelets	Есть потрясающее упражнение, которое мне очень нравится. Оно и форму держит, и энергетически отлично наполняет. Лежите на спине, колени согнуты, ноги чуть раздвинуты. И начинаете в удобном для Вас темпе ударяться крестцом об пол, поднимая и опуская таз. Делаем упражнение в течение 15 мин. ежедневно.
Славяна	Да, лишний вес это проблема почти всех женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Я где-то слышала, что вот эти все отложения на бедрах еще называют "попины уши". И чтобы их убрать нужны упражнения. и я думаю, что 16 раз много, хватит трех подходов по 10 раз, с небольшими перерывами по 1 минутке. А сочетание диета + физ.нагрузка, быстро покажут свои реальные результаты.
Ксюня	Точно! Физкультура - самый лучший способ сбросить лишний вес!

Оставить комментарии могут только зарегистрированные пользователи Войти | Зарегистрироваться