Меню для похудения.

Если придерживаться какого-то определенного меню  для похудения, можно легко сбросить неугодные килограммы в достаточно короткий промежуток времени. По крайней мере, о том твердят многочисленные методики и разработанные специалистами диеты. В принципе, подходящее меню можно составить для себя лично, воспользовавшись рекомендациями из разных диет и основываясь на собственных вкусовых предпочтениях.

Вот пример меню для похудения, рассчитанное на пять сеансов приема пищи.

В 8 часов нужно съесть один апельсин и сухие мюсли (50 граммов), смешанных с кефиром (250 граммов).

В 11 часов – 2-процентный творог разбавить 1-процентным кефиром. И того, и того взять по 250 граммов.

В 14 часов – сухой бурый рис (70 граммов) и куриная грудка отварная (100 граммов).

В 17 часов – сухая гречка (50 граммов) с растительным маслом (1 чайная ложка) и нежирная рыбка (100 граммов).

В 20 часов – легкий салат из моркови и капусты (200 граммов), смешанный с 1 чайной ложкой растительного масла и куриная отварная грудка (100 граммов).

Если говорить о калорийности, то она в данном меню для похудения составит 1550 килокалорий, а содержание белков здесь – всего 130 граммов.

Составляя свое собственное меню  для похудения, нужно точно знать о том, сколько именно калорий содержится в тех или иных продуктах. Для этого тщательным образом проверяйте упаковки, вычитывая всю нужную информацию.

Любое меню для похудения нужно сопровождать несложными физическими упражнениями, которые способствуют избавлению от лишних жиров (в иных случаях они действуют намного эффективные, чем самые лучшие диеты).

При составлении меню для похудения нужно знать о том, какие именно продукты ни в коем случае не стоит употреблять. К таким относятся: сливочное масло, колбаса, газированная вода, сосиски, сахар, все мучные и сладкие кондитерские изделия, все, где есть маргарин (включая хлеб), любые виды алкоголя, сигареты.

Также врачи советуют обратить внимание, что в меню для похудения должны присутствовать жирные кислоты, это Омега-6 и Омега-3. Обе разновидности имеются в растительном масле (подсолнечное, оливковое), а также в льняном масле, в рыбьем жире. Если физические нагрузки не слишком большие, стоит налегать на Омега-6. В этом случае рекомендуется смешивать два масла: подсолнечное и льняное в пропорции 1 к 3.

Автор статьи: ЛарисаЭто вы

Категории: Статьи о похудении

Теги: красота, здоровье, медицина, диеты, витамины, продукты, рецепты, фрукты, овощи

С этой статьей обычно читают:

Морозник для похудения

Диета года

Таблетки для похудения

Вода для похудения

Неврозы

Комментарии к статье

Екатерина	На самом деле садиться на какую-то определенную диету вовсе не обязательно, по крайней мере это мое мнение, я ограничиваю себя в сладостях, да и просто стараюсь не есть через силу, ем немного, но часто,медленно и тщательно пережевывая пищу, провожу время за занятиями спортом и стараюсь, как можно чаще посещать баню, это позволяет иметь нормальный вес и не мучить себя диетами, ну и конечно не забывайте все время улыбаться, люди потянутся, некогда будет кушать
Александр	Для того, чтобы сбросить лишний вес, в свое меню нужно включать как можно больше блюд из капусты. Это самая лучшая диета. Учеными доказано, что на переваривание капусты организм затрачивает больше калорий, чем получает он нее.
nata33	любая диета для похудения будет хороша, если в ней збалансировано количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других полезных веществ. Более того, при диете, нужно вести активный образ жизни, почаще выходить из дому (хотя бы ради того чтобы поменьше подходить к холодильнику ). Для успешной диеты, нужен обязательно стимул, ради которого Вы с радостью пойдете на такие жертвы. А иначе Ваш пыл будет таять на глазах с каждым часом. А еще помните - что главное - это Ваше здоровье. Не рискуйте ним.
ritkaya	Мы с подругой сейчас худеем по похожей методике: едим мало и часто. Диета у нас рассчитана на месяц и состоит в основном из овощей и отварной курицы. Уже заметны первые результаты.
WhiteSin	Всем озабоченным худеющим девушкам можно только от души посочувствовать...

Оставить комментарии могут только зарегистрированные пользователи Войти | Зарегистрироваться